🍒01.03.2021.
Imej lep dan!
Vsem shujševalcem bi želela okusno in udobno hujšanje brez lakote in okvar. Zagotovo vem, da je to mogoče!
Nikomur ni skrivnost, da je vzrok prekomerne teže v večini primerov banalno prenajedanje.
Iz hrane dobimo več energije, kot jo telo potrebuje, in je ne zapravimo, ne porabimo.
Kateri so razlogi za prenajedanje? Jasno je, da ima vsak svoj razlog in pogosto niti ne opazimo in ne razumemo, da se prenajedamo.
Konec koncev, koliko ljudi pravi, da jedo malo, a se popravijo. In navsezadnje ti ljudje pobožno verjamejo, da jedo malo. Bil je čas, ko sem tudi sam mislil, da ne jem veliko, a mi je bilo iz nekega razloga vse boljše in odpisal vse znane izgovore: kost je široka, hormoni poredni, dednost je takšna.
A takoj ko sem začel šteti kalorije, sem takoj razumel, od kod odvečna teža.
Kateri so najpogostejši vzroki za prenajedanje?
- Pogost vzrok za prenajedanje je stres, ki ga marsikdo poje.
- neselektivnosti v hrani, kadar pogosto ne razumemo, da majhen košček nosi kalorično bombo.
- vnos hitre hrane - hitro sem pojedel hrano, si napolnil želodec, a jesti nisem dobil in začnete v usta vleči sladkarije.
- Nenavadno je, da je žeja pogosto razlog za prenajedanje - telo prosi vode, to prošnjo pa dojemamo kot lakoto.
- nenadzorovani prigrizki - za družbo, iz dolgčasa, "za film": vsa ta hrana gre v rezervo, pa tudi pijače, ki jih ne vzamemo za hrano, a vsebujejo veliko dodatnih kalorij.
- Vpliv družbeno-kulturnega okolja na domove je zelo pomemben. Če je okoli vas kult hrane, potem po volji ne nastane kult hrane v vas.
Da bi odpravili posledice prenajedanja, je treba odpraviti vzroke za prenajedanje, ki je privedlo do prekomerne teže.
Zahvaljujoč prehranskemu nadzoru s štetjem KBZhU sem lahko shujšal in uspešno vzdrževal težo.
Kot primer bom delil svoj meni o izračunu KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Danes za zajtrk najljubši sendviči z ribami: 60 g polnozrnatega kruha, 15 g masla, 85 g rahlo nasoljenih rib.
Zajtrk štin 420 kcal.
Pogosto vprašate, kako dolgo je shranjena riba, ki jo solim po svojem receptu. Na primeru soljenja postrvi, ki je bila za zajtrk - 8 dni - let je normalen.
Mož (ki v resnici ne mara rib) me je včeraj vprašal, ali sem se že naveličal rib. Nekaj časa sem celo razmišljal o tem, a samozavestno rekel - ne! Vsako okusno poslastico bom zamenjal za ribo in jo lahko jem vsak dan - če le obstaja priložnost.
Moja malica je solata iz kitajskega zelja (100 g), redkve (25 g), rdeče čebule (25 g), pečenih piščančjih prsi (70 g), začinjene s 50 g kisle smetane.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 200 kcal.
Za kosilo sem si pripravil grahovo kašo s čebulo, korenčkom in piščančjimi prsi.
Prišla je moja porcija kaše v 310 g 380 kcal.
Izkazalo se je zelo nasitno kosilo.
Po kosilu sem spil čaj z 20 g čokolade - 110 kcal. Zahvaljujoč majhni količini čokolade je moja glava začela bolj aktivno delati in delo je potekalo bolj zabavno.
Za večer sem načrtoval solato iz češnjevega paradižnika z rdečo čebulo, začinjeno z dišečim sončničnim oljem in 150 g pečenih piščančjih prsi.
Se je zgodilo 260 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem poskusil leno zelje, ki sem ga skuhal zvečer. V hladilniku je bilo kitajsko zelje, ki je bil čas za uporabo, vedno je lavaš, tam pa so tudi jajca z mlekom. Niti pomisliti ni treba, recept nakazuje sam po sebi.
150 g pite z zelenim čajem - 190 kcal.
Moj dan se je izkazal za 1560 kcal. Danes se je vsebnost kalorij v prehrani še bolj približala normalni. Počasi se približujem svojim 1.700 kalorijam! B - 130, F - 58, U - 117.
Popijem nekaj vode - moja norma je približno 2 litra čiste vode, razen čaja in drugih pijač.
Okusno in udobno hujšanje vsem! Prihaja pomlad, zacvetiva! 😉
❓ Katere razloge za prenajedanje ste našli pri sebi?
Opomnik.
Video recept za julienne s puranom in gobami, pa tudi video recept
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo zategniti.
🐟 Recept za rahlo nasoljene ribe.
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.