🍒03.02.2021.
Pozdravljam vas na mojem kanalu. Tu ne delim samo svojih izkušenj pri hujšanju, ampak tudi recepte za nizkokalorične jedi in svoj vitki meni.
Pridružite se, če želite okusno, udobno, neškodljivo, zabavno in podporno pot po harmoniji.
Danes pustim samo kratko referenco za tiste, ki še ne vedo, kako začeti svojo pot do harmonije, in v goljufi na koncu članka boste našli veliko koristnih informacij:
Svoj jedilnik bom prikazal kot primer prehrane pri izračunu KBZHU.
Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Zajtrk - francoska jabolčna pita. Ta ima veliko jabolk in zelo malo testa.
S čajem sem pojedla 190 g pite, prelite z 10 g datljevega sirupa. Se je zgodilo 275 kcal.
Mislil sem, da bom moral pojesti kaj več beljakovin, da se čez eno uro apetit ne bo zbudil, vendar sem pojedel toliko torte, da nisem ničesar dodal zajtrku in šel na delo.
Usedel se je za službo in odložil komentarje. Ko začnete brati svoje komentarje in klepetati, čas kar beži. Tudi Buska se je odločila spomniti, da je čas, da začnemo delati:
Pred dnevi sem po naročilu družine kupil nekaj klobas. In leži v hladilniku, me vabi. Obožujem ta sir, čeprav popolnoma razumem vso njegovo škodljivost. A danes sem se odločil, da pojem nekaj sira, da ga kasneje ne bi želel še bolj. Dlje ko zdržite in si ne dovolite, da bi kaj pojedli, večja je verjetnost okvare. In potem že ne bo 80-100 g sladkarij, ampak vseh 200-300.
Prigrizek - 80 g sira s čajem - 200 kcal.
Za kosilo imam 120 g kuhane ajde, 185 g puranjevih prsi pod čebulo in sira mocarela. Za svežino in ker morate jesti zelenjavo - solato in češnjev paradižnik (100 g).
Večerja se je nadaljevala 460 kcal.
Za večer pa hitro pečene mini pice z različnimi nadevi na skutasto testo za vsakogar.
Tokrat sem se naučila zelo uspešnega skutastega testa - zračnega in nežnega.
Mogoče bo kdo uporabil razmerja, kot sem jih uporabil jaz:
270 g skute 5% (kupljeno po teži: ne suho, pa tudi ne zelo mokro),
2 piščančja jajca
150 g polnozrnate riževe moke,
ščepec soli in 1 čajna žlička pecilnega praška. Testu sem za vonj in okus dodala tudi suh česen.
Z lepljivim testom ni bilo enostavno delati. Sem pa opazila, da se lepljivo skutasto testo izkaže za najbolj okusno in nežno.
Želel sem tudi poskusiti peči mafine na zdrobu, vendar jih roke niso dosegle in ni bilo dovolj prostega časa. Torej bo poskus verjetno preložen na jutri.
Moja večerja sta dve majhni pici z dodatki: goba-sir in šunka-sir-vložene kumare.
Zgodilo se je za večerjo 580 kcal.
Po tako obilni večerji nisem ugriznil v nič, kot ponavadi. Konec koncev večerjamo ob 17. uri in, da ne bi šli spat z občutkom apetita, pogosto nekaj pojem 2-3 ure pred spanjem.
Toda večerja mi je bila dovolj in sem mirno zaspal, ne poslušajoč pogovora želodca z mano.
Rezultat dneva je 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Ko sem dodal vsebnost kalorij večernemu obroku, mi je postalo veliko bolj prijetno.
Ko sem poskušal upoštevati "pravilo" - "večerja naj bo lahka, nekaj beljakovinskega in zelenjavnega" -, zvečer sem ohranjala voljo, navdušenje in vodo.
Zdaj mi je bolj udobno, vendar hujšanje (prej) in vzdrževanje teže nikakor ni vplivalo.
Vedno morate najti kompromise s seboj in poiskati hrano, ki vam ustreza.
Članek "poznanec" smo že imeli - v opomniku je povezava do njega. A po včerajšnjem spontanem flash mobu v komentarjih, kjer ste delili svoje otroške fotografije, je Anastazija predlagala vse, ki še niso sodeloval pri poznanstvu (ali pa se morda kdo želi spet pohvaliti z njihovimi rezultati) v komentarjih k naslednjemu članku, da bi se pokazal v vseh čudovito.
Predlagam, da to storim v članku, ki bo objavljen v soboto, da dam čas tistim, ki nimajo fotografije, da jo posnamejo. Tudi navaden selfi bo v veselje vsem nam!
Okusno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za malenkosti in video recept za čokolado mannik:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje"s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.