🍒25.01.2021.
Dober dan vsem in vitkost pri okusni in udobni hrani!
Zdaj se nam ponuja ogromno različnih diet. In morda bo vsak od njih pripeljal do harmonije. Kako enostavno pa bo iti vse do harmonije in kako dolgo bo trajal doseženi rezultat?
Izberete lahko katero koli dieto, postavite si stroge omejitve, se omejite na raznoliko hrano in hitro shujšate. Obstaja pa en "ampak" - še vedno se ne smemo odreči in ne zaiti s tako strogimi omejitvami.
Lahko pa izberete drugačen način - nekoliko omejiti vsebnost kalorij v prehrani, ne da bi izključili veliko uporabnih izdelkov, brez posebnih omejitev, vendar v okviru dnevnega KBZhU:
Zame je štetje KBZhU in minimalni kalorični primanjkljaj postal najboljši način za hujšanje. Zahvaljujoč takemu prehranskemu nadzoru sem se rešila zablode, da jem malo in se zredim, ker imam dednost, hormoni so poredni in na splošno je kost široka.
Nisem jedel veliko, glede na količino hrane na krožniku (zdaj je v mojih krožnikih vizualno veliko več hrane), ampak kakšna kalorična hrana je bila včasih!
In svojo napako sem lahko razumel šele, ko sem začel šteti kalorije. In ko sem začel šteti kalorije, sem se počasi navadil na novo prehrano in spremenil prehranjevalne navade. Zdaj sem prepričana, da lahko dosežem doseženi rezultat, ker se je moja prehrana spremenila, obstaja nadzor in ni pretiranega prehranjevanja.
Katero pot do harmonije izbrati, je odvisno od vas. Razumeti pa morate tudi, da mora biti prehranski nadzor vedno potreben, če želimo ohraniti rezultat, kar pomeni, da morate izbrati dieto, na kateri boste lahko sedeli vse življenje.
Kot primer diete za izračun KBZHU bom prikazal svoj jedilnik in vam povedal o dnevni rutini.
Razumeti morajob) da je stopnja kalorij individualna in odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranite težo udobno in okusno, ne pa stradate na zelenjavi ali ajdi.
Za pripravo individualnega jedilnika za hujšanje se vedno obrnite na strokovnjaka.
Pogosto me sprašujejo o vsakdanjiku in čas je, da me na to še enkrat opomni.
Ponedeljek je naporen dan. Še posebej po vikendu, ki ga je nekaj preživel kot pečat.
Običajno zajtrkujem ob 8. uri zjutraj.
Nisem si mogel zamisliti nič boljšega za zajtrk, kot da kruh posušim v opekaču (80 g), ga namažem s skuto (20 g) in ribjo pašteto (55 g).
In sem šel ven na zajtrk 385 kcal.
Vreme ni dobro. Zmrzali so se končale, začele pa so se otopelost in bljuzga. Toda delati je treba, tudi pod jarmom zimskega bluesa.
Prepričala sem se, da sem danes malicala z zelenjavo in obljubila čokoladico za čaj. Iščemo kompromise, da bo zdrav in okusen, da si ugajamo.
Prigrizek je običajno ob 11. uri.
Za prigrizek sem na hitro rezala 110 g kumar, 50 g redkvice, pospravila 35 g kisle smetane 10%, posuta z zeleno čebulo. In za čaj sem vzel 20 g čokolade.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 175 kcal
Pod vročim čajem s čokolado so mi misli bolj veselo zaplesale v glavi in proces dela je bil prilagojen. To so čudeži, ki nam jih dela "hormon sreče".
Do kosila, ki ga imam ob 13. uri, sem že pripravil večino nujnih del in upam, da bo večer bolj prost.
Za kosilo sem ogrel kumarico in pojedel kar 450 g juhe s 30 g kisle smetane in 30 g kruha.
Dobil sem ga za kosilo 280 kcal.
Po kosilu sem moral v trgovino. Kupila sem majhne izdelke: krompir, jogurt, zelišča, skuto, gobe, peso, malo šunke. Skupaj minus 1000 rubljev. Manj ko greš v trgovino, bolj popoln je družinski proračun. In ko greš v trgovino, moraš takoj storiti oboje in nenadoma sem videl, kako se nekaj dogaja - kako ne bi naredil pregleda?
Za večerjo sem skuhal bulgur in skuhal puranje prsi v kremasti omaki. Običajno večerjam ob 17. uri, ravno takrat pride mož domov in vsi se usedemo k večerji.
In zvečer sem na hitro zamesila svoje najljubše univerzalno skutasto testo in spekla skutane piškote z malinovim nadevom za čaj.
Moja večerja je 120 g kuhanega bulgurja in 200 g puranjih prsi v kremasti omaki (teža z omako).
Večerja za 440 kcal.
Enkrat popoldan sem bil raztresen in stekel v trgovino, a sem si skuhal večerjo - zvečer bi moral malo delati. Tako sem še boljši. Čez en dan se bo vse v vaši glavi prilegalo na police, naredili boste najboljše prakse, zvečer pa boste vse zbrali na kupu.
Kakorkoli že, vsak večer se usedem za računalnik, da napišem ali dokončam (če imam srečo in mi uspe čez dan kaj napisati) članek.
Moj počitek se začne bližje spanju, ko tradicionalno pred spanjem gledamo film ali TV serijo.
In pred ogledom filma imam še zadnji obrok v dnevu. Izkazalo se je, da je moj zadnji obrok 2-2,5 ure pred spanjem.
In danes imam čaj in skuto z malinami in borovnicami (90 g) - 210 kcal.
In danes sem sestavil svojo prehrano 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
In zanemarjanje je bila žlica jogurta z žlico vlaknin.
Spomnite se, kako sem se bal povečati vnos kalorij za vsaj 50 kcal. Zdi se mi, da sem stopil čez pregrado in se počasi približujem svoji normi 1700 kcal.
Ne pozabim na režim pitja.
In med nami so tudi tisti, ki še vedno verjamejo, da lahko shujšate, če po 18 urah preprosto ne jeste?
Okusno, uravnoteženo in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za korenčkove mafine in mini pice na skutnem testu:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.