🍒Meni od 28.2.2021.
Dober dan vsem, okusno in udobno hujšanje!
Glavna skrivnost mojega hujšanja sploh ni skrivnost. To je izračun kalorij in BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
Ko natančno veste, koliko hrane imate, lahko hrano nadzirate in mirno jeste, kar želite, in ne stradate na travi in kuhanih prsih.
Osnovno pravilo je upoštevati dnevni vnos kalorij in BJU. Če morate shujšati, ugotovimo majhen kalorični primanjkljaj od norme, ki jo potrebujemo, in počasi, vendar zagotovo, pa tudi brez škode zase, postajamo vitkejši.
Seveda obstajajo odtenki, o katerih v svojem blogu govorim zelo pogosto.
Toda najpomembnejše pravilo hujšanja je, da porabimo več energije, kot jo porabimo s hrano, nato pa bomo shujšali, nato bomo ugotovili kalorični primanjkljaj.
Svoje najljubše jedi lahko skuhate z manj kalorijami in uživate v hrani in vitkosti.
Nadzor prehrane s štetjem kalorij je odličen način za hujšanje za tiste, ki so naveličani diete in lakote, za tiste, ki potrebujejo uravnoteženo prehrano, ne stradajte in hkrati ostanite vitki.
Ta vikend, oziroma 27. februarja, sem imel še en dan za prenos - praznovali smo rojstni dan.
Vsebnosti kalorij v svoji prehrani še nisem dvignil na normalno, zato mi dan nalaganja ne bo škodoval, da bom hitro zanihal s telesom. Na splošno so potrebni nakladalni dnevi, da se telo ne navadi dolgega primanjkljaja, ker se lahko zgodi, da naš telo se prilagodi na manjšo količino dohodne energije in preneha oddajati maščobe, vendar to potrebujemo izogniti se.
Fotografije mi bodo povedale vse o 27. februarju:
In naslednji dan spet nadziram svojo prehrano, katere vsebnost kalorij je zdaj v območju 1500-1550 kcal.
Kot primer moje prehrane, ki temelji na štetju kalorij, bom navedel svoj jedilnik.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk imam dve jajci in sendvič na polnozrnatem kruhu (25 g) z maslom (10 g) in domače nasoljene postrvi (35 g).
Izkazal se je zajtrk 400 kcal.
Prigriznil sem kar 60 g posušenega manga z zelenim čajem - 190 kcal.
Včasih se vklopi kakšen zamašek. Kot tokrat z mangom. Tehtal sem 40 g, zapisal v števec, pogledam in cel kup ogljikovih hidratov in kalorij je zastonj čez dan.
Mislim, naj vzamem debelejši posušen cvetni list manga, stehtal ga - 60 g. In potem so misli šle nenavadno: kar 60 g suhega sadja, to je koliko kalorij in koliko ogljikovih hidratov, koliko ogljikovih hidratov! Zdi se mi, kot da mi internetni troli sedijo na ramenih in me srbijo v ušesih, da "na ta način ne bom nikoli shujšal":
In potem se možgani povežejo, troli pobegnejo in uživam v pitju čaja s kar 60 g posušenega manga.
Za kosilo lahkoten boršč, ki sem ga skuhal na piščančjem palčku (450 g boršča) s 40 g kisle smetane in 45 g kruha, posušenega v opekaču kruha - 325 kcal.
Toda za večerjo na zahtevo doma pečen krompir, rahlo nasoljen sled in solata iz paradižnika, rdeče čebule, česna, začinjena z dišečim sončničnim oljem.
Moja večerja je 150 g pečenega krompirja, 100 g sleda in 150 g solate.
Zgodilo se je za večerjo 475 kcal.
In rezultat mojega dne je 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU je danes malo trpel, a ne kritičen. Po mojem mnenju je malo beljakovin in malo več maščob, kot je potrebno.
Moji članki so objavljeni z enodnevnim zamikom. Danes je 1. marec in to ni samo prvi pomladni dan, ob katerem vam vsem čestitam - počakali smo! Pa tudi dan mačk, naših ljubljenih ljubljenčkov!
Srečen dan mačk!
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za skute iz sira z jagodami in video recept za hačapuri na skutasto testo:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRHvečerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.