Otroci danes jedo veliko sladkarij in mnogi starši tega niti ne opazijo. Samo pomislite, zjutraj sem pojedla pest piškotov, popoldne sem "prigriznila" čokolado, zvečer pa spila kozarec soka. Zdi se, da je to zelo majhno, a če preštejete, koliko sladkorja je v takih izdelkih, boste presenečeni.
SZO je pred kratkim potrdila, da so otroci začeli pogosteje trpeti zaradi odvečnih kilogramov, kar negativno vpliva tako na srce kot na imunost.
Zato je tako pomembno, da otroka odstavimo od sladkarij. Toda to morate storiti pametno. In naslednji nasveti vam bodo pri tem zagotovo pomagali.
Dovolite eno sladko na dan
In otroku je priporočljivo dati svobodo izbire. Naj si izbere, kaj želi od sladkega in kdaj - zjutraj po zajtrku, po kosilu ali večerji. A vseeno ne morete brez nadzora, se prepričajte, da je vse v razumnem obsegu, kajti otrok si bo morda želel celo torto.
In da dojenček ne ostane lačen, mu lahko naredite zdrav prigrizek, na primer toast s puranom, sadnimi zvitki ali smutiji iz jagod in drugimi okusnimi, zdravimi jedmi.
Kuhajte okusne, a zdrave zajtrke
Ni treba kljubovalno vreči vseh sladkarij iz stanovanja. Uporabiti morate različne taktike Zelo pomembno je, kaj bo jedel za zajtrk - jedi in izdelki naj bodo zdravi. Piščanec, jajca, običajna ovsena kaša ali naravni jogurt z jagodami, stročnicami, sirom.
Če otrok dobro poje zjutraj, se zmanjša verjetnost, da bo čez dan jedel nezdravo hrano.
Ne kupujte sode in sokov
Otroke pogosto vidijo, kako pijejo pakirane sokove ali soda. A to je eden glavnih virov sladkorja. Vendar pa se je vredno odpovedati tudi vodi z okusom "čudežnega mleka". In če je težko nadzorovati otrokovo prehrano zunaj doma, je treba to opraviti doma.
Bolje kupiti sokovnik ali mešalnik - slednji vam bo omogočil pripravo zdravih domačih mlečnih napitkov.
V prehrano dodajte več jagodičja in sadja
Otrok je precej težko preiti na pravilno prehrano, opustiti običajni sladoled, sokove in sladkarije. Zato morate imeti uporaben nadomestek za ta izdelek. In kar je najbolje, če gre za jabolka in sadje. Vse je v vlakninah, ki vam dolgo časa dajejo občutek sitosti. Dovolj 1-2 jabolka ali pomaranče, pest jagod za otroka.
Vedno reci "mi"
Otrok naj čuti, da ni sam. Zato mu ne smete reči "Ne boste pojedli manj sladkarij", ampak "Jedli bomo zdravo hrano" ali "V naši družini takšnih stvari ne sprejemamo." In če otrok to sliši, zaradi podpore in okolja lažje zavrne škodljive izdelke.
Naj bodo zdrave sladice vedno doma
Zdravo ne pomeni, da ni okusno, kot mnogi mislijo, sladko pa ni vedno škodljivo. Doma pripravite granolo, bučne kolačke, jagodičja in sadne koktajle - izbira je res velika.
Nakup vitaminskih kompleksov
Res je, tega ne smete početi naključno - najprej se posvetujte s pediatrom. A to je dobra možnost, da poskrbite za svoje zdravje in otroku podarite tako želeno sladko, kajti otroški vitamini so običajno narejeni kot sladkarije.
Ni treba jemati vsega naenkrat
Otroci se zaradi starosti zelo težko takoj odpovedo vsemu, še posebej, ko gre za sladkarije. Poleg tega je v zadnjih nekaj letih veliko znanstvenikov izvedlo študije, v skladu s katerimi so ugotovili, da je odvisnost od sladkorja (zlasti pri otrocih) podobna odvisnosti od drog.
Zato se morate poskušati odreči sladkarijam trdno, a postopoma, delujejo z inteligenco in zvitimi.
Če otroku le odvzamete svoje najljubše sladkarije in čokolade in vse prepovedate, čakajo le škandali z vpadi.
Še zanimivi članki:
5 živil za stoletnike: priporočljivo jih je vključiti v prehrano
5 živil, ki niso za otroke, in mnogi jih še naprej dajejo
6 izdelkov, ki so pogosteje ponarejeni: kako prepoznati ponaredek
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Vaš prijatelj in pomočnik Vilkin!