Vključitev nekaterih živil v vašo dnevno prehrano vam bo pomagalo, da se boste z malo ali nič truda znebili nekaj odvečnih kilogramov. No, če jih dopolnite s treningom in prehodom na pravilno prehrano, bodo spremembe prišle še hitreje.
Fižol
Stročnice vsebujejo vlaknine, kisline, vitamine, karoten in različna makrohranila. Po vsebnosti beljakovin je fižol blizu mesa in rib. Hkrati rastlinske beljakovine dlje časa zagotavljajo občutek sitosti, telesu zagotavljajo potrebna hranila.
Hkrati telo porabi več energije za prebavo fižola, ki ga vzame iz maščobnih "rezerv".
Stopnja porabe fižola ne presega 600 g na teden. Stročnice lahko dodajamo juham in solatam, medtem ko jih je priporočljivo uporabljati zjutraj ali ob kosilu, da ne preobremenimo telesa zvečer.
Mlečni izdelki
Nutricionisti in zdravniki pravijo, da so fermentirani mlečni izdelki zelo koristni za zdravje. Beljakovine, ki jih vsebujejo, zaženejo prebavni trakt, kalcij in aminokisline pa so koristne za nohte in zobe.
Toda pomembna prednost fermentiranih mlečnih izdelkov za hujšanje je prisotnost hormona kalcitriola. Aktivira proces izgorevanja podkožne maščobe, telo pa zaradi hitre presnove upočasni absorpcijo novih maščob in se tako izogne kopičenju odvečne teže.
Od kislega mleka je bolje uporabiti skuto z vsebnostjo maščobe do 6%, pa tudi naravne jogurte brez dodatkov. Za lajšanje njihovega okusa lahko uporabimo sveže sadje ali med. Če pa kupite sladke sladice ali uporabite sladkor, od njih ne bo nobene koristi.
Morske ribe
Omega-3 kisline, ki jih najdemo v morskih ribah, so zelo potrebne za pravilno delovanje našega telesa. Pomagajo zmanjšati količino slabega holesterola, kar lahko pozitivno vpliva na delovanje srca.
Obstaja pa plus za hujšanje. Zahvaljujoč vnosu Omega-3 telo hitreje raztopi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Poleg tega se z vnosom kislin presnova normalizira.
Pomembna prednost morskih rib je prisotnost joda v sestavi, ki normalizira delo srca in ščitnice. A pogosto se zaradi težav s slednjimi pojavi odvečna teža. Da se znebite odvečnih kilogramov, je zaželeno jesti ribe z nizko vsebnostjo maščob, vendar naj bo losos ali skuša v prehrani le nekajkrat na mesec.
Ananas
Eno najbolj znanih kurilcev maščob. Njegova glavna prednost je encim bromelain, ki sodeluje pri razgradnji beljakovin. Zaradi njegovega delovanja pride do hitrejše prebave izdelkov, aktivira se proces izgorevanja maščob.
Da ananas deluje, ga je priporočljivo zaužiti takoj po obroku. Učinkovita je tudi samo celuloza svežega sadja - ananasi v konzervah na primer nimajo tega učinka.
Grenivke
Še eno slavno sadje, ki vam bo pomagalo izgubiti par nepotrebnih kilogramov. Vsebuje veliko količino vitaminov, vlaknin, kalija, zaradi česar se delovanje črevesja normalizira, toksini se hitreje odstranijo iz telesa. Eterična olja spodbujajo presnovo in aktivirajo izgorevanje maščob.
Poleg tega uživanje grenivke pomaga normalizirati raven inzulina v krvi, kar bo preprečilo odlaganje novih zalog maščobe.
Dovolj je spiti 100 ml soka ali pojesti polovico sadja na dan.
Zelje
Zelje je vir vitaminov in hranil. Toda glavna značilnost je indol-3-karbinol, ki normalizira količino estrogena, zaradi česar lahko veliko deklet trpi zaradi prekomerne teže.
Zeleni čaj
Naravni zeleni čaj vsebuje več kot 300 različnih elementov in spojin, vitaminov.
Dovolj je spiti 2-3 skodelice zelenega čaja na dan - to bo znatno pospešilo metabolizem (za skoraj 20%), zaradi česar se bodo kopičenja maščob začela izpirati iz telesa. Poleg tega flavonoidi, ki jih vsebuje, bodo okrepili imunski sistem, zavirali delovanje prostih radikalov, ki pogosto vodijo v onkološke bolezni.
Čaj je priporočljivo piti zjutraj ali popoldan, saj lahko kofein v njem moti normalen spanec.
rdeče vino
Presenečeni boste, a s pomočjo rdečega vina lahko izgubite par odvečnih kilogramov. Med zorenjem grozdja se v njem tvori snov resveratrol, ki pozitivno vpliva na telo.
Njegova glavna prednost je blokiranje receptorjev maščobnih celic. Da bi ohranili vitkost, je dovolj, da ob kosilu spijete kozarec kakovostnega rdečega vina.
Ingver
Ingver ni le dobro znano zdravilo za prehlad. Da, to je učinkovit izdelek, če želite shujšati. "Ogreje" želodec, aktivira prebavne procese, zaradi katerih se maščobe preprosto ne morejo usedati v telesu.
Poleg tega vsebuje veliko količino eteričnih olj, ki uničujoče vplivajo tudi na maščobne celice.
Cimet
Marsikdo ne ve, da lahko cimet uporabimo za več kot le dodatek sladkim pecivom. Ta začimba uničuje maščobe, znižuje raven sladkorja, upočasnjuje kopičenje maščob in krepi imunski sistem.
Še posebej dobro deluje na pasu in je to najbolj problematično področje za ženske. Dovolj je dodati mleti cimet jogurtu ali čaju, zlasti zelenemu čaju, da okrepite učinek.
Še zanimivi članki:
11 živil, ki bi jih moški zagotovo morali vključiti v svojo prehrano
Živila, ki preprečujejo staranje: hacks za preprečevanje staranja v trgovinah
Neprijeten vonj osebe - morda je kriva prehrana
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!