🍒16.12.2020.
Dober dan vsem! In najpomembnejše, kar si želim, je udobno in okusno hujšanje!
Ne kaznujte se za prekomerno telesno težo in lakoto. To ne pripelje do nič dobrega, razen do okvar in povečanja telesne teže, to morate sami videti in razumeti.
Prizadevati si moramo za uravnoteženo prehrano brez prenajedanja - takrat bomo zdravi in vitki.
Prav prehrana je osnova našega dobrega počutja. Ker pa želimo shujšati, pogosto pozabimo na svoje zdravje in začnemo eksperimentirati s telesom.
In tudi jaz sem to storil že dolgo, ker so se v moji glavi ukoreninili stereotipi: če želite shujšati, potrebujete manj "jesti", kot tu radi rečejo nekateri komentatorji, ki jih zdravje nekoga ne zanima preveč. Nikogar ne zanima vaše počutje in kaj se bo zgodilo s telesom po naslednji novoveški dieti in najboljši nasvet "jesti manj".
Vaše zdravje je samo vaša skrb in ohranimo ga in ga povečujmo, ne pa ga uničujmo pri poskusih hujšanja.
Štetje kalorij in njihov minimalni primanjkljaj sta mi pomagala udobno in brez škode za moje zdravje. In ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov nasiči telo z vsemi makrohranili, ki jih potrebuje.
Spremeniti je treba svoj odnos do hrane, spremeniti prehranjevalne navade in hrano vedno nadzorovati, vsaj intuitivno. Zavestno pristopite k vprašanju: kaj jemo in zakaj jemo. In potem se bodo vse opeke seštevale in dobili boste zdravo telo in vitko postavo.
Štetje kalorij mi je omogočilo, da sem razumel, kaj in koliko lahko človek poje, da bom vedno ostal z normalno težo in se nisem prikrajšal za koristne snovi.
Kot primer bosta meni prikazala štetje kalorij in BJU.
Za zajtrk je dokončala skuta z borovnicami (220 g) in si privoščila kavo z mlekom (50 g) in vanilijevim sirupom (15 g).
Izkazal se je zajtrk 375 kcal.
Med delom sem prigrizel: 60 g sira, 130 g jabolk in zelenega čaja.
Na malico 265 kcal.
Za kosilo sem kumarico spet ogrel (450 g) in v opekaču posušil 40 g kruha, ga podrgnil s česnom in namazal dobesedno 5 g masla.
S pojavom opekača je moj kruh zdaj vedno nekoliko suh in topel. Kaj je za sendviče, kaj samo za juho. Kako čudovitega Božička imam - darila za novo leto že delujejo v dobro družine. Zavzame malo prostora (kar sem potreboval) in ni treba slediti kruhu - glavni plus. Že sem se prilagodil režimu, ki sem ga potreboval, naložil kruh in nadaljeval s svojim poslom. In nič ne zažge, če pozabite na kruh, kot sem jaz v ponvi.
Vesel sem - kaj točno se je zahtevalo od mene.
Izkazalo se je, da je kosilo 310 kcal.
Danes sem ves dan trdo delal, se motil, da sem se spočil in prebral vaše komentarje, do večera pa sem imel prosti čas za kuhanje večerje.
Odločila sem se, da ocvrtim mlete kotlete. Je že dolgo v uporabi. Na splošno sem pregledal zamrzovalnik, ki je na našem balkonu. Vzela sem mlet polok za kotlete in skodelico iz kosa lososa - posolila ga bom. Počasi je treba uporabljati izdelke, ki že dolgo lažejo, da na koncu ne postanejo lanski in še tako spodobno "stari".
Želela sem ocvrti kotlete, a sem v tem procesu postala lena. Ko sem mislil, da stojim pri štedilniku in obračam kotlete, sem se odločil, da jih spečem, in to celo v sirovi omaki. In namesto kotletov smo dobili ribje kroglice.
Za večerjo imam 200 g ribjih kroglic in zelenjavno solato (paradižnik, kumare, poper in zelena čebula - skupna teža 200 g), začinjeno s 5 g aromatičnega sončničnega olja.
Večerja za 310 kcal.
Čez dan sem pojedel 30 g indijskih oreščkov - 195 kcal. Videl sem, da ne dobivam dnevnega obroka maščobe, in se odločil, da ga dobim z oreščki.
Brezplačne kalorije so ravno porabili za oreške, zato zvečer za čaj ni bilo nič, oreščke sem dokončal.
In kaj se zgodi, če zamudite maščobe - vsi redni bralci že vedo iz mojih izkušenj in nekateri svoj - če ne pride do resnih hormonskih motenj, potem bo "izpadanje las" in suha koža za vas pod pogojem. Zato je pomembno spremljati ravnotežje BJU.
Rezultat dneva: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
To je moj današnji jedilnik - običajna hrana, kuhana z manj kalorijami kot prej.
Zahvaljujoč prehranskemu nadzoru s štetjem kalorij lahko jeste samo zeljne solate in jedo sveže kuhane piščančje prsi in suho ajdo.
Udobno in okusno lahko postanete vitkejši, ne da bi se kaznovali in ohranili svoje zdravje.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Upam, da se spomnite, da imamo na nosu petkovo tehtnico? Sprašujem se, kako ste s plumbom, kmalu bomo ugotovili, kdo se je pogostil in kdo je zadržal primanjkljaj! 😉
In za nasmeh - zvezda Buska pod drevesom:
Opomnik.
Video recept za sočno piščančjo rolado s sirom, paradižnikom in špinačo ter video recept za jabolčno in ovseno kašo:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.