🍒03.09.2020.
Dober dan vam, odlično razpoloženje in slastno hujšanje!
Dolga leta boja s prekomerno telesno težo mi je samo štetje kalorij pomagalo doseči rezultate in shujšati.
V zadnjem času pogosto sprašujejo o planoti, obstajajo tisti, ki so se z njo srečali prvič in zdaj skrbijo, da se teža splača. Sprašujejo, kaj storiti.
Nekoč sem trpel zaradi planote. Nisem vedel, kaj naj naredim s tem, prebral sem različne informacije. Posledično jo je premagala z zmanjšanjem vnosa kalorij in povečanjem telesne aktivnosti. In to ni pripeljalo do nič dobrega! Ravno nasprotno! Zmanjšal sem vnos kalorij, ki ga nikamor ni več - približno na 1100 kcal, približno, teža pa je bila še vedno precej velika, še vedno hujšam in hujšam.
Zdaj, po napakah, njihovem popravljanju (kar še traja), vem, da je treba planoto preprosto preživeti. Bodite potrpežljivi in počakajte, da se telo obnovi. Najprej pa se morate preveriti, ali res imate planoto ali samo delate kaj narobe:
- se ne pozabite preračunati svojo normo (in s tem tudi primanjkljaj) pri hujšanju za 5-10 kg. Teža izgine - stopnja se spremeni - in s tem se primanjkljaj spremeni.
- ste podcenili dnevni vnos kalorij - to lahko povzroči tudi dvig teže, telo je pod stresom in se noče odreči strateški rezervi, bolje je izklopiti številne procese.
- ali mislite pravilno KBZHU. Nekateri pozabijo upoštevati končno težo posode, ki so jo dobili po kuhanju. Pri tem se ne upošteva vrenje, cvrtje izdelkov. Izkazalo se je, da je vsebnost kalorij v posodi majhna, v resnici pa je veliko večja, kot si mislite. Od tod tudi napačni izračuni.
- Ali uporabljate kuhinjsko tehtnico ali kalorije računate na oko? Uteži ni, izračuni so približni - rezultata morda ne bo, saj primanjkljaja morda ne bo.
Preverite se. Delate vse v redu, vendar je teža narasla, potem ko je spustila spodobno količino kilogramov - čas je, da se telo spočije in obnovi. Samo čakamo in vzdržujemo primanjkljaj.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Zajtrkujem okoli 7-30, 8h.
Za zajtrk imam dve jajci in sendvič na polnozrnatem kruhu (22 g) s kosom sira (23 g) in zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 325 kcal.
Namerno zajtrka nisem pripeljal do običajnega kaloričnega vnosa okoli 400 kcal, ker sem nameraval prigrizniti s čajem in pito.
Danes sem cel dan doma, delam za računalnikom in čakam na dostavo moje nove kuhinjske naprave.
Med odmorom sem prigriznil. Prigrizek okoli 11. ure.
Poskušam se držati diete, kadar je le mogoče. In telo se je tako navadilo režima, da začne v določenem času zahtevati hrano.
Prigrizek - 160 g žele jabolčne pite - 250 kcal.
Sirov juh sem skuhala drugi dan v ogromni ponvi in že tretji dan ga uživamo z užitkom.
Kosilo (približno ob 13h) - krožnik sirove juhe (460 g) - 300 kcal.
Razumem, da bi moral jesti več zelenjave, vendar se je ne morem prisiliti. Kakšen dan ne morem.
Ko razmišljam o zelenjavi, se razpoloženje celo pokvari.
Zato nekako enkrat na dan poskusim pojesti nekaj zelenjave.
Čakal sem posušen mango, iz nekega razloga mi ga niso mogli dostaviti. Končno bom jedla.
Po kosilu sem s čajem pojedel 50 g posušenega manga - 155 kcal.
Drugi dan so nam ponudili nakup jezikov po nižji ceni, seveda sem se odločil za sodelovanje. Ne spomnim se, kdaj sem nazadnje jedla goveji jezik. In jezik je precej kaloričen.
Toda vse je mogoče vnesti v KBZHU in se pogostiti!
Večerja - 130 g kuhanega govejega jezika in 150 g dušene zelenjave (mehiška mešanica). Izkazalo se je, da je večerja 390 kcal.
Ko sem dušil zelenjavo, sem preizkusil svojo novo kuhinjsko napravo - pršilo. In kako sem prej živela brez njega? To je le božja dar za tiste, ki spremljajo prehrano. Zelo priročno je, da na ponev potresemo oblak oljčnega olja in nekaj popražimo. Masla ni več kot gram, vendar se na ponev ne bo nič prijelo in vsebnost kalorij v jedi ne bo visoka.
Poleg tega sem solato rad napolnil po delih iz škropilnice - nekajkrat sem napihnil in olje razdelilo med zelenjavo.
Ko sem prebral ocene za škropilnice, sem videl, da so se nekateri pritoževali, da ne škropijo v oblaku, temveč v curku. In kot razumete, curek ni čisto tisto, kar potrebujemo - je veliko olja.
Kot rezultat se je izkazalo, da olje sobne temperature poškropimo z oblakom in če olje shranite v hladilniku, bo prisoten curek.
Z nakupom sem zelo zadovoljen, pomaknite se po fotografijah:
Na samem koncu članka bom dal pripomoček, kjer si lahko ogledate razpršilce različnih podjetij, preberete mnenja in po možnosti najdete, kar potrebujete.
In moj današnji dan je višji za 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Večino dneva sem preživela za računalnikom. Zvečer sem že spoznal, da me od takšnih "druženj" vse boli - vrat je utrujen, hotel sem se ogreti.
In super je, da imam od samoizolacije trenažer za elipso - 5 minut je dovolj, da se ogrejem.
Ne pozabim piti vode in si pomagati, da se moja koža zategne s pomočjo različnih domačih tretmajev.
Lep dan in slastno hujšanje! In ne pozabite, da imamo v petek kontrolno tehtanje, katerega rezultati bodo povzeti v sobotnem članku. Vse viseče črte na tehtnici! 😘
Opomnik.
Video recept za češnjevo enolončnico:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
Chkmeruli piščančji recept 🔥.
Recept za šunko in zelenjavne mafine.
Recept za gratiniran piščanec in krompir.
Leni recept za hačapuri.
Recept iz puranje želejeve pite.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.