Pozdravi! In vsem želim okusno in udobno hujšanje!
Ker berete ta članek, pomeni, da vam je tema hujšanja blizu in morda trenutno iščete drugo dieto ali metodo, ki vam bo tokrat zagotovo pomagala.
Zato želim takoj povedati: pozabite na modne, lačne diete, nehajte preučevati celoten internet in iščete, kako izgubiti 10 kg na teden - brez zdravstvenih težav - to je nemogoče.
Način, ki vam bo pomagal, da se enkrat za vselej udobno znebite odvečne teže, je že dolgo znan - to je kalorični primanjkljaj.
Vsaka dieta in način hujšanja delujeta le, če se ustvari kalorični primanjkljaj. Toda posledice lačnih diet so lahko žalostne. Majhen primanjkljaj kalorij je udoben, okusen, zadovoljiv in vodi do spremembe prehranskih navad in prehrane, načeloma postopoma spreminja vaš življenjski slog.
Toda tisto, kar vam ne bo pomagalo pri izgubi teže brez primanjkljaja kalorij, je:
1️⃣Preklopi na "pravilno prehrano". Pravilna prehrana (PP) je tako spolzka tema, vsak dan sem prepričana, da je PP za vsakogar drugačen. Vsak si izmisli svoje prepovedi, pa tudi PP in ne-PP izdelke.
Zapomnite si, da brez kalorične pomanjkljivosti vaša »pravilna prehrana« ne bo prinesla rezultatov. Lahko jeste kuhana prsa, ajdo ali katero koli drugo hrano, ki je za vas PP, vendar če boste presegli kalorije, ki jih potrebujete, boste okrevali tudi na PP.
2️⃣ Lakota po 18. uri, zavračanje jesti. Prvič, mit, da ne moreš jesti po 18. letu, če želiš shujšati, je že dolgo razblinjen. Priporočljivo je, da zadnji obrok zaužijete 2-3 ure pred spanjem. Z gladovno stavko po 18. uri ste na poti k zlomu. In če čez dan presežete vnos kalorij, ki ga potrebujete, se boste na koncu izboljšali in ne boste shujšali, tudi če stradate po 18 urah.
3️⃣ Izogibanje sladkorju, pekovskim izdelkom in številnim drugim živilom za hujšanje. Zgodba je enaka kot v prvih dveh primerih. Če se odrečete nekaterim živilom, lahko prenajedate drugo hrano in presežete svoj vnos kalorij. Zavrnitev tega ali onega izdelka bi morala biti zaradi zdravja ali temeljnih točk, ko zavestno razumete, da vam izdelek preprečuje hujšanje.
4️⃣ Ločeni obroki, mono diete - to ne bo delovalo, če ne ustvarite kalorijskega primanjkljaja. Toda to bo povzročilo pomanjkanje hranil, ki jih telo potrebuje.
5️⃣Dnevna vadba. Telesna aktivnost je vedno dobra. Ampak brez nadzora moči vadba vam morda ne bo pomagala pri izgubi teže. Telo deluje tako, da si po treningu želiš napolniti izgubljeno energijo: v prehrani ni nadzora – jej več in ne boš dosegel rezultatov.
6️⃣ Lahko naštejete še veliko mitov, v katere so nagnjeni verjeti tisti, ki želijo shujšati.
Vendar obstaja samo eno dejstvo - nobenega rezultata ni mogoče doseči brez primanjkljaja kalorij!
Preizkusil sem veliko diet, načinov hujšanja. Verjel sem, da mi bo grenivka pomagala shujšati, po 18. letu sem stradala, pridno telovadila in jedla še več. Posledično so me vse moje izkušnje s hujšanjem prinesle na 132 kg.
In samo nadzor prehrane s štetjem kalorij in BJU mi je pomagal shujšati in mi zdaj pomaga ohranjati udobno težo.
In po ustaljeni tradiciji bom svoj jedilnik pokazal na nadzoru KBZHU,
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Pri zajtrku sem jedla sendviče na domačem polnozrnatem kruhu (80 g) s skuto (30 g) in soljenim rožnatim lososom (80 g).
Izkazalo se je zajtrk za 405 kcal.
Naj vas danes spomnim na recept za piščančje prsi pod najbolj okusnim klobukom in paradižnikom:
Med delom na oreščkih (25 g) - 160 kcal in pil kavo z mlekom (70 g) - 40 kcal.
Za večerjo sem spet skuhala paradižnikovo juho iz leče. To ni juha, ampak preprosta pesem: okusna in kar je najpomembneje krepka - ravno tisto, kar potrebujete pozimi! In tako kot skoraj vse juhe - vsebnost kalorij ga veseli.
Rekel sem že, da imam zadnje čase težave z zreditvijo. Maščob pri nas dekletih nikakor ne smemo znižati pod 55-60 g na dan v aktivni fazi hujšanja in je zaželeno zaužijte vsaj 1 g na 1 kg normalne teže ob ohranjanju - od tega je v prvi vrsti odvisno zdravje naših žensk. čakalna vrsta.
Zato zdaj dodam olje skoraj vsakemu obroku.
Za kosilo imam 400 g paradižnikove juhe iz leče, 40 g domačega polnozrnatega kruha s 15 g masla (staljeno maslo na kruhu za nekaj sekund v mikrovalovni pečici).
večerja - 470 kcal.
Za večerjo 180 g puranjih kotletov (mletih na pol prsi + puranje stegno), 180 g zelenjavne solate in 100 g testenin otar durum. Za solatni preliv in testenine sem uporabila 10 g masla.
večerja 540 kcal.
Rezultat dneva: 1615. B - 89, Ž - 77, U - 141.
In da ne boste imeli časa zamuditi Busyandre, tukaj je moj bednik:
Katere mite o izgubi teže ste verjeli ali v katere še verjamete?
Opažam, da celo dekleta, ki berejo moj blog, pravijo - shujšam na PP.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!