🍒19.04.2021.
Dober dan vam in prijetno, okusno hujšanje!
Ura je že sredi aprila. Nekdo se je po zimski zashori morda spomnil, da kmalu prihaja poletje in nujno treba shujšati za sezono plaž in volneti internet v iskanju novoveške prehrane. In spet naredi isto napako.
Če ste naveličani hoditi v krogih, hujšati in nato znova pridobivati odvečno težo, je čas, da razumete eno stvar - ne iščite druge prehrane, ampak začnite spreminjati svojo prehrano.
Navsezadnje se na dieti, ki se je nenehno držite, in pridobivate odvečno težo, zato je treba prehrano spremeniti.
Če radi jeste nekontrolirano in visoko kalorično in nato nekaj časa stradate na dieti, je to vaša izbira. Moramo pa razumeti, da se naše zdravje s takšnim načinom življenja ne izboljša.
Odločil sem se zase in moja izbira me je pripeljala do harmonije, mi pomagala postati lažja za 63 kilogramov, najti lahkotnost, izboljšati svoje zdravje in spremeniti svoj življenjski slog.
Zahvaljujoč prehranskemu nadzoru s štetjem kalorij nisem mogel samo shujšati, ampak tudi uspešno vzdrževati težo:
Za primer nadzora nad hrano z izračunom KBZHU bom podal svoj jedilnik za ta dan.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Moj ponedeljkov zajtrk je zelo nasiten. To je šunkova torta. Po dobro preživetem vikendu (in hvala soncu za to) sem se zbudil zelo zgodaj. Zdi se, da so si ob koncu tedna precej aktivno počivali, a utrujenosti ni bilo.
Čas je bil, da zjutraj pripravimo okusen zajtrk in ne samo rezane sendviče.
Za izdelavo sirove tortilje s šunko tokrat uporabim 35 g kisle smetane 15%, jajce, 20 g polnozrnate riževe moke, 35 g sira, 60 g šunke, ščepec soli in pecilni prašek.
Vse sem zmešala in ocvrla z več zadrgami olja iz razpršilke (to je manj kot 2 g olja).
Izšel je zajtrk 445 kcal.
Med odmorom od službe sem prigrizel jabolko (160 g) in spil čaj z marshmallowi (30 g) - 190 kcal.
Za kosilo sem dušil krompir s piščančjimi prsi z dodatkom paradižnikove omake in kisle smetane.
Prišel je krožnik dušenega krompirja s prsi (400 g - teža z juho) 345 kcal.
Za večerjo sem spekla piščančje prsi (160 g teže moje porcije surove), ki sem jih vnaprej za kosilo marinirala v sojini omaki, gorčici, črnem popru in česnu.
Hitro je dušila tudi zelenjavno mešanico (200 g), ki ji je dodala 10 g masla. Pravzaprav sem zamrznjeno zelenjavno mešanico preprosto odtalil v ponvi, nasolil in popopral, na koncu pa dodal še maslo.
Večerja za 430 kcal.
In s čajem sem jedla ovsene piškote (60 g) - 140 kcal. Čaj s piškoti je bil 3 ure pred spanjem.
Vsebnost kalorij v dieti je bila 1550 kcal. B - 118, F - 55, U - 146.
Poleg nadzora nad prehrano s štetjem kalorij pomagamo svojemu telesu in upoštevamo režim pitja, prav tako pa ne pozabimo vsaj na telesno vzgojo za toniranje telesa.
Zame je izbira med prehrano zaradi stradanja in štetjem kalorij očitna. Poleg tega ni vse tako zapleteno, kot se zdi. Potrebujete samo željo, da spremenite svoje življenje, in 15 minut na dan za izračun dnevne prehrane.
In s tem, ko boste začeli kuhati manj kalorične obroke (a nič manj okusne), boste pomagali ne le sebi, ampak tudi družini, da se spremeni na bolje in ohrani zdravje.
Seveda ne morete storiti ničesar in se sprijazniti s prekomerno telesno težo. In nikoli ne čutite lahkotnosti, želje po aktivnem življenju, veliko hodite, vozite kolo, skuter, uživajte vsak dan, preizkusite nova čudovita oblačila - tisto, ki vam je všeč, ne kapuc, ki se prilegajo, ne sramite se sebe v javnosti in bodite samozavestni v sebi.
Lahko naštejete in naštevate prednosti, ki vam bodo prinesle izgubo teže. Toda najpomembnejša stvar, ki si jo boste pridobili, je zdravje.
Medtem ko samo razmišljate, da bi to poskusili, je nekdo že vitkejši in uživa v življenju😉
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za puranje nuggets in video recept za skutine košare s češnjami:
🍒 Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo vsebnost kalorij v posodi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.